Клуб любителей закаливания и спортивного зимнего плавания
Наши партнеры

Закаливание женщин

Зимнее плавание весьма полезно не только мужчинам, но и женщинам. Закаливание женщин холодной водой приносят женщинам не меньше пользы, чем мужчинам, делают их стройными, гибкими, сильными и закаленными. Снижается вес, уменьшается талия, живот, окружность таза, толщина жировой складки, увеличивается диапазон расширения грудной клетки, жизненная емкость легких. Постепенно вырабатывается красивая осанка, плавность движений, приобретается прекрасный, здоровый цвет лица. Закаливание женщины, как правило, делает ее моложе своего возраста. "У женщины, - писал Ш.Монтескье, - есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей". Думаю, что половина этих возможностей - на спортплощадке и в проруби. 

Морфология, то есть формы и строение организма и отдельных органов, женщины неизбежно накладывает отпечаток на физические упражнения, которые составляют основу каждого занятия по зимнему плаванию (до 80 процентов времени от всего занятия). Вес мышечной ткани у женщин не превышает 35 процентов веса тела, у мужчин же он достигает 40-45 процентов. При организации занятий по закаливанию женщин следует включать упражнения, развивающие мышцы, особенно тазового дна и брюшного пресса. девушки в проруби

На методику и режим занятий накладывают свой отпечаток особенности организма женщины, связанные с материнством. Врачи требуют от женщин особой осторожности в период беременности и кормления ребенка грудью. В это время - холодовая нагрузка должна быть снижена, систематические консультации с врачом обязательны. 

При беременности рекомендуется постепенно переходить к более легким закаливающим процедурам. Прекращать же закаливание не следует. Особенно четко нужно следовать методике закаливания женщин в переходный период - во "второй половине весны, когда холод и тепло находятся в стадии неустойчивого равновесия и преобладание холода постепенно сменяется преобладанием тепла. 

После окончания грудного вскармливания ребенка можно продолжить зимнее плавание, предварительно пройдя подготовительный этап с более легкими холодовыми нагрузками. девушка купается в проруби

Физиологические особенности женского организма требуют более строгого подхода к плаванию в ледяной воде и систематического медицинского наблюдения. 

Женщины более эмоциональны. Во избежание переохлаждения при психоэмоциональных перегрузках, сильном возбуждении холодовая доза должна быть снижена. Мужчины обычно с удовольствием купаются в свежевыпавшем, рыхлом снегу. Женщины принимают снежные ванны реже. 

Руководитель занятий по закаливанию обязан учитывать морфологические и физиологические свойства женщины, а также ее эмоциональность и другие психические качества.

© 2011-2018 Спорт клуб "Виктория", Карелия